Làm thế nào để giảm mỡ bắp chân

Nhiều thứ đóng một vai trò trong việc giảm cân. Ăn uống lành mạnh hơn, rèn luyện sức bền và kéo căng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Giảm cân ở bắp chân của bạn có thể phức tạp hơn. Bạn sẽ cần tập luyện phù hợp với vùng chân này. 

Dưới đây là các mẹo để xây dựng đôi chân gọn gàng hơn. ‌

Giảm mỡ bắp chân bằng cách xây dựng khối lượng cơ

Cơ bắp chân của bạn có ba cơ riêng biệt. Tất cả chúng kết hợp với nhau để tạo thành gân Achilles của bạn. 

Để giảm mỡ bắp chân hãy tập trung vào việc xây dựng khối lượng cơ . Các bài tập nhắm vào cơ bắp chân của bạn sẽ có ích. Bạn có thể thực hiện các bài tập body weight - các bài tập chỉ đơn giản là sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn - hoặc bạn có thể tập tạ để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn. ‌

Một ví dụ về bài tập bắp chân xây dựng cơ bắp là động tác nâng cao gót chân và bắp chân. Đứng thẳng, khoanh tay trước ngực. Sau đó nhấc gót chân lên và kiễng chân lên. 

Bạn có thể giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ gót chân xuống đất. Lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần. Giữ chặt một vật chắc chắn để giúp giữ thăng bằng. 

Giảm mỡ bắp chân bằng cách kéo căng

Căng cơ bắp chân, tập trung vào phần sau của chân . Thực hiện chậm nếu bạn mới tập duỗi người, và khởi động trước.

Để kéo căng bắp chân , hãy đứng cách tường một khoảng bằng cánh tay. Đưa chân phải ra sau chân trái. Gập chân trái về phía trước và giữ thẳng đầu gối phải. Bạn cũng nên giữ gót chân phải của bạn trên sàn. Giữ lưng thẳng và hông về phía trước. 

Giữ điều này trong 30 giây. Để thực hiện động tác căng này sâu hơn, bạn có thể hơi uốn cong đầu gối phải trong khi uốn cong chân trái. Đổi chân và lặp lại. 

Giảm mỡ bắp chân thông qua bài tập HIIT

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một cách tuyệt vời để giảm cân. Nó có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, duy trì cơ bắp, tiêu mỡ khó giảm và tăng sức bền của bạn. Bài tập HIIT nhắm vào tất cả các bộ phận của cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn, đây là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn giảm mỡ bắp chân.

Để tập luyện HIIT thành công, hãy cố gắng tăng nhịp tim lên 80% đến 95% nhịp tim tối đa ước tính của bạn - trong một khoảng thời gian ngắn. Giữ nhịp tim của bạn trong phạm vi này từ 10 giây đến 3 phút sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong các bài tập này. Luôn có một khoảng thời gian hạ nhiệt sau đó để đưa nhịp tim của bạn trở lại mức bình thường một lần nữa. 

Để tận dụng tối đa các bài tập này, hãy thực hiện các bài tập HIIT theo một mạch nhanh - đi nhanh từ bài tập này đến bài tập tiếp theo. Khi bạn tập trung vào phần dưới cơ thể, bạn sẽ tăng cường và săn chắc cơ bắp chân.

Giảm mỡ bắp chân bằng cách đi bộ nhiều hơn

Một cách hiệu quả thấp để giảm mỡ bắp chân là đi bộ thường xuyên. Khi bạn già đi, đi bộ là một cách đáng để vận động mà không tạo áp lực quá nhiều cho cơ thể. 

Đi bộ hàng ngày cũng giúp cơ bắp chân của bạn không bị to và cồng kềnh. Nếu bạn đang muốn có cơ bắp chân gọn gàng hơn, đi bộ trên bề mặt phẳng có thể giúp cơ bắp của bạn không bị to ra. 

Đối phó với Lipedema

Phù nề là một tình trạng y tế gây ra chất béo tích tụ ở phần dưới của bạn. Tình trạng này thường ảnh hưởng đến cơ mông, đùi và bắp chân của bạn. Không có nguyên nhân chính xác gây ra bệnh phù thũng nhưng nó xảy ra trong gia đình và có thể di truyền. 

Phù mỡ và sự tích tụ mỡ ở bắp chân có thể liên quan đến những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bạn. Ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp tim khỏe mạnh, nhưng nó sẽ không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể thấp hơn của bạn. 

Một số triệu chứng khác của bệnh phù thũng bao gồm đau và sưng ở những vùng tích tụ mỡ. Nếu tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể khó đi lại hơn. Chứng phù nề cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Tập thể dục rất tốt để cải thiện khả năng vận động và giúp giảm sưng. 

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bắp chân. Họ có thể có đề xuất chỉ cho bạn. 

Các bạn có thể truy cập https://zemaspa.com.vn/ để xem thêm các phương pháp giảm mỡ bắp chân nhé.